Hipertensão: doença silenciosa atinge 1 em cada 3 brasileiros
O Dia Nacional de Prevenção e Combate à Hipertensão - celebrado em 26 de abril - é um alerta para uma das condições crônicas mais prevalentes no país e, ao mesmo tempo, uma das mais silenciosas.
PorEdna Vairoletti•
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Estima-se que cerca de 30% dos adultos brasileiros apresentem hipertensão arterial, o que equivale a aproximadamente 1 em cada 3 pessoas no país, conforme dados recentes (Vigitel 2023–2025, do Ministério da Saúde). A doença está entre os principais fatores de risco para problemas cardiovasculares, como infarto e AVC (Acidente Vascular Cerebral), e o cenário se agrava diante do envelhecimento da população no Brasil e no mundo: após os 60 anos, mais da metade das pessoas pode apresentar níveis elevados de pressão arterial.
“A hipertensão muitas vezes não apresenta sintomas, o que dificulta o diagnóstico precoce. Quando não controlada, pode levar a complicações cardiovasculares e renais graves. O grande desafio é que muitas pessoas só descobrem a doença quando já há algum comprometimento”, alerta o Prof. Dr. Durval Ribas Filho — médico nutrólogo, Fellow da The Obesity Society (TOS/EUA) e presidente da Associação Brasileira de Nutrologia (ABRAN).
Para o especialista, a prevenção é fundamental e começa no prato, com a redução do consumo de sal e priorizando alimentos naturais. “Praticar atividade física e manter o acompanhamento médico regular são outras medidas essenciais para conter o avanço da doença”, completa.
Entre os padrões alimentares, que podem reduzir níveis de pressão arterial, estão a Dieta DASH - baseada no consumo de frutas, verduras, grãos integrais e laticínios com baixo teor de gordura, além da restrição de sódio - e a Dieta Mediterrânea, rica em gorduras “boas”, como azeite de oliva, peixes e oleaginosas.
O que colocar no prato
Frutas e vegetais • Banana — rica em potássio, ajuda a equilibrar o excesso de sódio • Laranja — fonte de vitamina C e antioxidantes • Abacate — alta concentração de gorduras monoinsaturadas benéficas ao coração • Espinafre, couve e brócolis — fornecem magnésio, potássio e fibras • Tomate — contém licopeno, com ação antioxidante Leguminosas • Feijão — rico em fibras e minerais que auxiliam no controle da pressão • Lentilha — fonte de proteína vegetal e potássio • Grão-de-bico — auxilia no controle glicêmico e cardiovascular Grãos integrais • Aveia — rica em beta-glucana, fibra que ajuda a reduzir o colesterol • Arroz integral — possui fibras e magnésio • Quinoa — rica em proteínas e nutrientes essenciais (fibras e minerais) Oleaginosas • Castanha-do-pará — contém selênio, importante antioxidante • Amêndoas — contribuem para a saúde vascular • Nozes — fonte de ômega-3 Proteínas magras e gorduras boas • Peixes — ricos em ômega-3, com efeito anti-inflamatório • Azeite de oliva — aliado da saúde cardiovascular, rico em compostos anti-inflamatórios e antioxidantes • Frango — opção com menor teor de gordura saturada • Laticínios magros — fonte de cálcio, importante para a regulação da pressão
O que controlar • Excesso de sal — presente especialmente em embutidos e outros produtos industrializados. A leitura do rótulo é essencial para identificar a quantidade de sódio • Refrigerantes e bebidas açucaradas • Consumo elevado de álcool
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