O consumo de substâncias estimulantes antes da prática de exercícios físicos tornou-se comum entre pessoas que buscam mais energia, foco e desempenho. Café, suplementos pré-treino e bebidas energéticas estão entre as opções mais utilizadas. Apesar do objetivo semelhante, cada alternativa possui composição diferente e pode provocar efeitos distintos no organismo, especialmente no sistema cardiovascular. A cafeína, principal estimulante presente nesses produtos, está associada à melhora do rendimento físico quando consumida em quantidades adequadas.
Segundo a International Society of Sports Nutrition, a ingestão de 3 a 6 mg de cafeína por quilo de peso corporal pode contribuir para melhor desempenho em diferentes tipos de exercício. Ao mesmo tempo, avaliações da European Food Safety Authority indicam que o consumo de até 400 mg por dia é considerado seguro para adultos saudáveis; acima desse nível, aumentam as chances de efeitos como palpitações, ansiedade e alterações na frequência cardíaca.
O cardiologista do Hospital IGESP, Daniel Terrível, explica que o ponto central está na quantidade de estimulantes ingeridos e na forma como eles se combinam. “Produtos com múltiplos compostos estimulantes podem intensificar os efeitos sobre o coração e a circulação. Por esse motivo, compreender a composição de cada opção ajuda a escolher a alternativa mais adequada para o tipo de treino e para a tolerância individual à cafeína”, comenta.
O café se destaca pela composição simples. A bebida contém cafeína natural e poucos outros componentes com efeito estimulante. Essa característica permite maior controle sobre a quantidade ingerida e reduz o risco de associação com outras substâncias que podem aumentar o impacto cardiovascular. Em geral, tende a ser uma alternativa suficiente para quem busca apenas mais disposição e foco antes do exercício. Por isso, costuma ser mais indicado para pessoas que realizam atividades físicas moderadas, como caminhadas, corridas leves ou treinos de academia com intensidade moderada, e que desejam apenas um estímulo leve de energia antes do treino.
Os suplementos pré-treino apresentam fórmulas mais complexas. Além de cafeína, costumam incluir aminoácidos, compostos que atuam na resistência muscular e substâncias associadas à vasodilatação. Esse tipo de produto costuma atender pessoas que realizam treinos de maior intensidade ou que buscam melhora de desempenho físico de forma mais específica. A presença de vários ingredientes exige atenção à dose total de estimulantes. Em geral, aparecem com mais frequência entre praticantes de musculação com alta carga, treinos de alta intensidade ou rotinas de treinamento voltadas para desempenho e evolução física.
As bebidas energéticas também utilizam cafeína como principal estimulante, mas frequentemente associam a substância a altos níveis de açúcar e a outros compostos estimulantes. Essa combinação pode provocar aumento mais rápido da frequência cardíaca e da pressão arterial. Por esse motivo, o consumo antes da atividade física exige cautela, sobretudo em exercícios intensos ou prolongados. Diferentemente do café ou de suplementos formulados para treino, esse tipo de bebida costuma ter associação maior com momentos de cansaço ou necessidade de alerta no dia a dia, como longos períodos de trabalho ou estudo, e não necessariamente com uma estratégia específica de pré-treino.
“A escolha do pré-treino deve considerar não apenas o objetivo do treino, mas também a tolerância individual à cafeína e a composição de cada produto. Em muitos casos, quantidades moderadas do estimulante já são suficientes para aumentar a disposição e o foco durante a atividade física. A avaliação da presença de outros compostos estimulantes e a redução de excessos ajudam a reduzir impactos sobre o sistema cardiovascular e contribuem para uma prática esportiva mais segura”, finaliza Daniel.
Sobre a Rede IGESP
A primeira unidade foi fundada em 1955 – o Hospital IGESP Paulista. É uma rede de hospitais de máxima eficiência e perfil cirúrgico, com conceito atestado em sua competente equipe de profissionais da saúde, mobilizada para cuidar dos pacientes de forma global. O corpo clínico é composto por especialistas renomados, que estão em constante processo de atualização e aprimoramento de novas técnicas em busca de garantir a eficácia da assistência e o bem-estar dos pacientes. A rede IGESP conta com o hospital geral IGESP Paulista, o Hospital IGESP Santana (pronto atendimento) e a Unidade Ambulatorial IGESP-Praia Grande, além do mais completo hospital da Baixada Santista, o recém-inaugurado IGESP Litoral, que é especializado em procedimentos de alta complexidade e possui tecnologia de ponta em diversas especialidades médicas para oferecer atendimento adulto, pediátrico e, em breve, também obstétrico.
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GEOVANNA VEIGA CABRAL JARDIM
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