Entre fórmulas rápidas para emagrecer, protocolos “revolucionários” e promessas de bem-estar sem esforço, o autocuidado vem sendo vendido nas redes sociais como se fosse uma solução instantânea. O resultado é uma confusão crescente entre prevenção real e modismo de falsas promessas em um terreno fértil para atalhos que prometem muito, mas entregam pouco.
É nesse cenário que o médico Dayan Siebra, especialista em saúde e bem-estar, comunicador em saúde, um dos sócio-fundadores da Vitascience e um dos nomes mais influentes do país no debate sobre autocuidado e prevenção, ajuda a separar o que tem base científica do que é só discurso bem embalado. Com mais de 7 milhões de inscritos no YouTube e quase 5 milhões de seguidores no Instagram, ele se consolidou como uma das principais vozes sobre bem-estar, longevidade e hábitos saudáveis no ambiente digital.
Autocuidado, na avaliação de Dayan, começa muito antes da estética. “Autocuidado verdadeiro não é apenas ir ao salão, fazer escova progressiva e retirar as sobrancelhas. Isso é importante, mas autocuidado verdadeiro é a capacidade de dizer não às coisas da vida e dizer sim para você”, afirma. Para ele, o cuidado real passa por escolhas concretas na rotina, como dormir melhor, reorganizar a agenda e reservar tempo para o próprio bem-estar. É a junção do físico, mental e social.
Para o especialista, prevenção é tudo aquilo que tem base científica e benefício consistente para a saúde. “A prevenção verdadeira é aquela ação que você faz direcionada para a sua saúde e que já tem embasamento científico de que realmente funciona”, explica. Ele cita como exemplos alimentação equilibrada, atividade física, sono adequado e suplementação quando há indicação.
“Comer pratos mais coloridos, com boa quantidade de proteína, legumes, verduras e carboidratos complexos” entra nessa lista, assim como o uso responsável de ômega 3, que, segundo ele, pode ajudar a desinflamar o corpo e reduzir risco cardiovascular. Já práticas sem respaldo científico, diz, não devem ser tratadas como prevenção. “Modismo são coisas que surgem na internet sem embasamento científico”, alerta.
Na outra ponta estão as práticas que ganham visibilidade sem sustentação científica. “Modismo são coisas que surgem na internet sem embasamento científico e que são indicadas como receita de autocuidado”, diz. Ele cita como exemplo a exposição de regiões íntimas ao sol para supostos efeitos hormonais. “Não existe nenhum embasamento científico que mostre que, se você ficar numa laje bronzeando a sua genitália, vai ter maior produção de hormônio”, afirma.
O médico também critica dietas radicais vendidas como soluções definitivas. “Se alimentar apenas de carne e gordura 24 horas por dia para dizer que é uma dieta da selva... isso não é prevenção, isso é modinha.” Para ele, o problema não está apenas na falta de evidência, mas na falsa sensação de facilidade que esse tipo de promessa costuma vender.
Dayan também chama atenção para promessas rápidas demais. “‘Aumente sua massa muscular em 20% em apenas um mês, fazendo apenas isso.’ Tenha muito cuidado com palavras como ‘apenas’, ‘somente’, ‘rapidamente’.” Segundo ele, esse tipo de linguagem costuma atrair pessoas que já tentaram mudar hábitos várias vezes e acabam buscando saídas fáceis para alcançar saúde, corpo ou desempenho.
“Geralmente, isso faz parte de estratégias que pegam pessoas que já estão sofrendo para conquistar a saúde, o corpo ou o estado que tanto buscam, e acabam caindo nas garras de pessoas que oferecem injeções milagrosas, plásticas, procedimentos milagrosos, pílulas ou remédios milagrosos”, afirma.
O especialista reforça que, quando a promessa é boa demais para ser verdade, sem base científica ou embasamento, ela costuma vender uma falsa sensação de facilidade. “Não existe milagre. O que existe é foco, dedicação e ação continuada. O autocuidado com orientação é importantíssimo.”
Antes de adotar qualquer produto, receita, trend ou protocolo, o médico recomenda checagem criteriosa. Entre os pontos de atenção, estão:
Na visão do médico, pequenas mudanças sustentáveis funcionam melhor do que soluções radicais. “Solução milagrosa só serve para enganar alguém ou tirar dinheiro dessas pessoas”, diz. “As pequenas mudanças sustentáveis, essas sim, fazem você chegar onde sempre sonhou.”
Ele sugere começar com metas possíveis: visitar a academia antes de se matricular, caminhar 15 minutos, reduzir refrigerantes, tirar o açúcar aos poucos e substituir os industrializados por comida de verdade. “É muito mais importante ser frequente nos hábitos do que ser extraordinário, mas infrequente”, resume.
“Não existe milagre. O que existe é foco, dedicação e ação continuada”, conclui.
Dayan Siebra é médico cirurgião vascular, comunicador em saúde, escritor e palestrante. Reconhecido por sua atuação em educação em saúde, bem-estar, emagrecimento, qualidade de vida e longevidade, ele também comanda um dos maiores canais de saúde em língua portuguesa no YouTube e é um dos sócio-fundadores da Vitascience, além de atuar como consultor técnico da marca.
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DANIELA LIMA
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